Giải SGK Hoạt động trải nghiệm 9 CTST Chủ đề 1. Tự tạo động lực và ứng phó với áp lực trong cuộc sống có đáp án

Biểu hiện thích nghi với sự thay đổi trong cuộc sống của nhân vật A trong tình huống:

- Thay đổi: chuyển trường, chuyển nhà sang ở địa phương khác.

- Biểu hiện thích nghi với sự thay đổi:

+ Chủ động hỏi bố mẹ về nơi ở mới.

+ Tìm hiểu về ngôi trường mới.

+ Có những người bạn mới sau một tuần.

+ Quen với cách dạy của thầy cô.

- Những căng thẳng và áp lực mà em thường gặp:

+ Áp lực học tập và sự kì vọng quá cao của bố mẹ dành cho mình

+ Hiểu lầm giữa em với bạn thân

+ Sự thay đổi về ngoại hình khi bước vào tuổi dậy thì.

+ Căng thẳng khi chưa hoàn thành nhiệm vụ học tập được giao và sợ bị phê bình.

+ Sợ bị gọi kiểm tra bài cũ.

+ Căng thẳng trước kì thi quan trọng.

- Những biểu hiện của sự căng thẳng trong học tập và áp lực trong cuộc sống:

+ Thường xuyên mệt mỏi, chán nản không muốn làm bất cứ việc gì.

+ Thường xuyên lo lắng, bất an, nhạy cảm với thành tích học tập và điểm số.

+ Luôn cảm thấy căng thẳng, thường xuyên mất ngủ, ngủ không ngon, ngủ không sâu giấc.

+ Lầm lì, ít nói, tự tạo khoảng cách với mọi người, thích ở 1 mình, không thích nói chuyện, giao tiếp với bất kỳ ai.

+ Thường xuyên đau đầu, chóng mặt, tinh thần không ổn định, suy nghĩ tiêu cực, bi quan và nhìn nhận mọi thứ xung quanh theo chiều hướng xấu.

+ Thường xuyên bị kích động, dễ nổi nóng, cáu gắt, phản ứng dữ dội trước bất cứ lời nói nào từ cha mẹ, người thân

Nguyên nhân của những căng thẳng trong học tập và áp lực trong cuộc sống:

+ Nguyên nhân khách quan:

- Sự thay đổi môi trường sống và học tập.

- Sự kì vọng cao của gia đình, thầy cô.

- Chương trình học tập dày đặc

+ Nguyên nhân chủ quan:

- Sự kì vọng cao của chính bản thân về mục tiêu đặt ra.

- Sắp xếp thời gian học tập và sinh học không hợp lí.

- Cách ứng phó với căng thẳng trong học tập và áp lực trong cuộc sống:

+ Lập kế hoạch học tập cụ thể

+ Tập thể dục

+ Cân bằng giữa học tập và nghỉ ngơi

+ Tránh so sánh với người khác

+ Lựa chọn môi trường học tập phù hợp

+ Tìm kiếm trợ giúp từ người thân và chuyên gia tâm lý

- Tình huống: Sắp đến kiểm tra giữa kì, mặc dù đã ôn tập kĩ nhưng em vẫn cảm thấy căng thẳng, luôn lo lắng và không ngủ được.

- Cách em ứng phó: Tập thể dục thể thao; Tâm sự với bố mẹ, anh/ chị, bạn...; Học tập thông qua những phương pháp phù hợp với bản thân.

- Cảm xúc khi vượt qua căng thẳng và áp lực: nhẹ nhõm, vui vẻ, thoải mái, ngủ được, chuẩn bị tâm thế tốt nhất cho kì thi.

- Tình huống 1: Nếu em là G trong tình huống này, em sẽ sắp xếp thời gian học và nghỉ ngơi của mình một cách khoa học, thường xuyên trao đổi với bố mẹ và thầy cô về việc học tập của mình, tìm ra những phương pháp học hiệu quả nhất.

- Tình huống 2: Nếu em là M trong tình huống này, em sẽ chia sẻ với bố mẹ về khả năng học tập của mình, đồng thời cũng hứa với bố mẹ sẽ luôn cố gắng trong học tập, thường xuyên trò chuyện cùng anh chị em trong gia đình về phương pháp học tập hiệu quả để tìm ra phương pháp tốt nhất cho mình.

- Tình huống 3: Nếu em là B trong tình huống này em sẽ nói chuyện thẳng thắn với các bạn. Nếu không giải quyết được em sẽ nhờ đến sự trợ giúp của thầy cô và người thân.

- Vai trò của động lực đối với việc thực hiện hoạt động:

+ Tạo niềm vui, hứng thú trong hoạt động.

+ Thúc đẩy cá nhân nỗ lực, tích cực trong hoạt động.

+ Thúc đẩy cá nhân nỗ lực hoàn thành mục tiêu của hoạt động,

- Cách để tạo động lực cho bản thân để thực hiện hoạt động đó là:

+ Luôn suy nghĩ tích cực như: “Mình có thể, chỉ cần mình cố gắng”.

+ Tạo niềm vui từ việc hoàn thành những nhiệm vụ nhỏ.

+ Tự khích lệ, thưởng cho bản thân từ những thành công nho nhỏ.

+ Nghĩ về mục tiêu mong đợi và một tương lai tốt đẹp phía trước.

+ Rút ra bài học từ những sai lầm

+ Nghỉ ngơi hợp lý.

+ Phát tín hiệu cần trợ giúp khi cần

- Cách tạo động lực thực hiện hoạt động trong các trường hợp 1: Nghĩ rằng việc tham gia các hoạt động tập thể ở lớp, ở trường sẽ giúp mình:

+ Giải tỏa căng thẳng trong việc học.

+ Mang lại nhiều ích lợi về sức khỏe.

+ Giúp năng động hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.

+ Cải thiện kỹ năng giao tiếp, ứng xử và giải quyết tình huống.

- Cách tạo động lực thực hiện hoạt động trong các trường hợp 2: Nghĩ rằng làm việc nhà sẽ giúp mình:

+ Có một môi trường sống lành mạnh.

+ Giải toả khi học tập quá căng thẳng.

+ Được bố mẹ khen ngượi, tự hào.

+ Bố mẹ được nghỉ ngơi.

- Cách tạo động lực thực hiện hoạt động trong các trường hợp 3: Nghĩ rằng việc cải thiện kết quả học ngoại ngữ sẽ giúp mình:

+ Nâng cao điểm số của môn tiếng Anh.

+ Tự tin trước kì thi vào 10.

+ Có thể giao lưu, trò chuyện với người nước ngoài.

KẾ HOẠCH RÈN LUYỆN KĨ NĂNG ỨNG PHÓ VỚI CĂNG THẲNG, ÁP LỰC VÀ TẠO ĐỘNG LỰC TRONG HỌC TẬP, CUỘC SỐNG

1. Mục tiêu:

Rèn luyện được kĩ năng ứng phó với căng thẳng, áp lực và tạo động lực trong học tập, cuộc sống.

2. Kế hoạch chi tiết:

- Mỗi chúng ta cần phải rèn luyện kĩ năng ứng phó với căng thẳng, áp lực và tạo động lực trong học tập, cuộc sống theo kế hoạch đã lập ra bằng cách:

+ Nghĩ về mục tiêu mong đợi và một tương lai tốt đẹp phía trước.

+ Tạo niềm vui từ việc hoàn thành những nhiệm vụ nhỏ.

+ Tự khích lệ, thưởng cho bản thân từ những thành công nho nhỏ.

+ Sắp xếp các công việc hợp lí trong quỹ thời gian mình có.

- Thuận lợi: Bản thân đã trải qua những tình huống áp lực, căng thẳng và đã biết cách giả quyết những áp lực, căng thẳng đó

- Khó khăn: Càng ngày cuộc sống càng có nhiều áp lực, căng thẳng hơn, việc giải quyết và ứng phó cũng khó khăn hơn, có những áp lực chưa tìm được động lực để giải quyết.