Bài tập Ứng phó với tâm lí căng thẳng có đáp án

Tình huống 1, 2, 4 là tình huống gây căng thẳng.

- Tình huống 1: Em gây ồn không thể tập trung ôn thi.

- Tình huống 2: Bố mẹ kì vọng được điểm cao.

- Tình huống 4: Các bạn xa lánh, cô lập.

- Một số tình huống gây căng thẳng:

+ Đặt mục tiêu vượt quá khả năng của bản thân: Năng lực của bản thân có hạn nhưng đặt mục tiêu quá cao khiến cho bản thân rơi vào tình trạng căng thẳng, lo lắng.

=> Tình huống căng thẳng về cảm xúc.

+ Kết quả học tập không như mong muốn: Khi đạt mục tiêu về điểm số nhưng không đạt được sẽ tạo cảm giác buồn chán.

=> Tình huống căng thẳng về cảm xúc.

+ Ốm đau, bệnh tật,...: gây ra những cảm xúc tiêu cực, mệt mỏi về thể chất.

=> Tình huống căng thẳng về thể chất.

Nguyên nhân gây ra căng thẳng của bạn Tâm là:

Tâm đặt mục tiêu giành cúp vô địch trong giải thi đấu bóng rổ, do không cẩn thận nên Tâm bị chấn thương khi luyện tập.

Sự căng thẳng của Tâm đã ảnh hưởng như thế nào tới bản thân và những người xung quanh:

- Bản thân: Phải nghỉ học, nghỉ thi đấu khiến cho Tâm trở nên cáu kỉnh, bực bội.

- Mọi người xung quanh: trách móc, đổ lỗi cho các bạn, quát mắng em vô cớ.

Các bạn học sinh trong các hình ảnh trên đã ứng phó với căng thẳng bằng cách:

- Hình 1: Tìm người tâm sự, chia sẻ.

- Hình 2: Chơi một bộ môn thể thao yêu thích.

- Hình 3: Viết nhật ký.

- Hình 4; Gặp trực tiếp nói chuyện để tránh những hiểu lầm.

Một số cách ứng phó với căng thẳng:

- Thư giãn và giải trí: luyện tập thể thao, làm những việc yêu thích, hít thở sâu, nghe nhạc,...

- Chia sẻ, tâm sự và tìm kiếm sự trợ giúp từ những người thân, người xung quanh.

- Suy nghĩ tích cực.

- Viết nhật ký.

- Lập kế hoạch một cách khoa học và vừa sức.

- Ăn uống, nghỉ ngơi, học tập điều độ, hợp lý.

- Tìm sự trợ giúp của chuyên gia tư vấn tâm lý, bác sĩ tâm lý.

Nguyên nhân gây căng thẳng cho các bạn trong các hình ảnh trên là:

- Hình 1: Bố mẹ không hiểu con cái.

- Hình 2: Tự ti về bản thân.

- Hình 3: Học tập căng thẳng, mệt mỏi.

- Hình 4: Thời gian biểu chưa hợp lí.

Cách ứng phó với căng thẳng:

- Hình 1: Rời khỏi nhà.

- Hình 2: Cáu giận.

- Hình 3: Chơi đàn để giải tỏa.

- Hình 4: Viết lại thời gian biểu.

Lời khuyên cho các bạn để thoát khỏi căng thẳng:

- Hình 1: Thẳng thắn nói chuyện với bố mẹ để bố mẹ hiểu mong muốn và suy nghĩ của bản thân.

- Hình 2; Dành thời gian học tập phù hợp.

Nếu là bạn của C, em nên:

- Bên cạnh, động viên và giải thích cho bạn hiểu về những thay đổi.

- Chia sẻ một số cách giúp bạn giải tỏa tâm trạng căng thẳng:

+ Viết nhật kí.

+ Chơi một bộ môn thể thao yêu thích.

+ Dành nhiều thời gian trò chuyện với bố mẹ,..

- Em đã gặp tất cả những biểu hiện căng thẳng trên.

- để vượt qua những căng thẳng đó em đã:

+ Viết nhật kí.

+ Chia sẻ với bạn bè, bố mẹ.

+ Chơi đàn để giải tỏa.

+ Dành thời gian làm việc nhà.

+ Vẽ tranh.

+ Xem phim,...

- Game 1: Đồng hồ cát

+ Đạo cụ: 2 chiếc chai lớn được ghép đầu lại với nhau, bên trong là những viên bi nhiều màu sắc có cùng số lượng tạo thành một chiếc đồng hồ cát. Tùy vào số lượng đội tham gia mà chuẩn bị mỗi đội 2 chiếc đồng hồ cát như thế.

+ Luật chơi: Mỗi đội cử thành viên của đội mình lên thi đấu. Những chiếc chai được đặt sẵn trên bàn. Khi có hiệu lệnh của người trọng tài, các thành viên mới được cầm chiếc chai lên, lắc sao cho những viên bi từ chai nằm trên rơi xuống chai phía dưới. Thành viên của đội nào làm cho những viên bi ở cả 2 chai rơi xuống hết trước tiên sẽ thắng cuộc.

- Game 2: Gà nhặt thóc

+ Đạo cụ: mỗi đội sẽ có 5 chiếc cốc cùng một số lượng kẹo với 5 màu khác nhau được trộn lên.

+ Luật chơi: 5 chiếc cốc được xếp thành hàng ngang, những viên kẹo màu được đặt phía trước hàng cốc. Khi trọng tài ra hiệu lệnh bắt đầu, thành viên của đội sẽ lọc những viên kẹo với từng màu ra những chiếc cốc khác nhau. Đội nào chia các viên lẹp theo từng màu riêng nhanh nhất sẽ thắng cuộc.

- Game 3: Bão qua làng

+ Đạo cụ: Mỗi đội 10-15 chiếc cốc giấy/nhựa xếp hàng ngang tại mép bàn và những quả bóng bay.

+ Luật chơi: Mỗi đội cử thành viên của đội mình để thi đấu, người chơi dùng hết sức mình để thổi căng quả bóng, sau đó dùng quả bóng để nhả hơi thổi hàng cốc cho rơi xuống đất. Đội nào thổi được hết những chiếc cốc xuống trước sẽ thắng cuộc.