Bài tập Phối hợp trong giai đoạn xuất phát và chạy giữa quãng có đáp án

Biểu hiện của hiện tượng “cực điểm”: cảm thấy mệt mỏi, tức ngực, đau xóc một bên hông, khó thở, bước chạy rối loạn.

Các em tự luyện tập chạy cụ li trung bình. Một số lưu ý:

- Duy trì động tác chạy thoải mái và có tính nhịp điệu, đồng thời phối hợp với hít thở sâu.

- Không thay đổi tư thế chạy đột ngột, gò bó.

- Nâng đùi chân lăng vừa phải, không quá cao hoặc quá thấp.

- Khi chuyển từ đường vòng ra đường thẳng, cần giảm dần độ nghiêng của thân trên, hai tay đánh đều nhau và cân bằng cơ thể.

- Hít thở sâu bằng bụng giúp làm tăng lưu lượng máu giàu oxy đến các cơ quan, ngăn chặn mệt mỏi lâu hơn.

- Thở bụng cũng có tác dụng làm dịu, cải thiện sự tập trung và tăng cường tinh thần trong suốt quá trình chạy.